Ваша запись была успешно добавлена!
Ok
Ваше сообщение было успешно отправлено!
Ok
Обратная связь сайта «Интернет - Гномик»

Как избавиться от лишнего веса?



Проблему лишнего веса называют еще проблемой цивилизации. В отличие от ожирения, которое само является болезнью или результатом болезни (сахарный диабет, эндокринопатия), лишний вес может появиться и у абсолютно здорового человека. Виной всему является калорийное питание и сидячий образ жизни («достижения» современной цивилизации). 



 


Чтобы эффективно похудеть, нужно изменить характер своего питания (исключить из него жирные продукты, сладости, хлебобулочные и мучные изделия). Преимущество следует отдавать сырым овощам и фруктам, салатам, рыбе, нежирному мясу (курице), кисломолочным продуктам. Кроме того, нужно больше двигаться. Для похудения рекомендуют спортивную ходьбу, бег, занятия в тренажерном зале или в спортивной секции, плавание, спортивные игры. Если у вас не хватает времени или финансов для занятий в секциях и залах, сбросить вес можно и без них. Простыми, но очень эффективными упражнениями для похудения являются: 


1. Спокойная ходьба с постепенным ускорением и замедлением на протяжении 1-2 минут. При выполнении упражнения нужно правильно дышать, постепенно увеличивая (или уменьшая) частоту и глубину дыхания, в зависимости от скорости движения. Это упражнение (при систематическом и правильном выполнении) будет способствовать уменьшению веса, а также улучшит состояние сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепит мышцы ног. 


2. Круговые движения рук в плечевых суставах. Разводя руки в стороны, делают вдох, при их сведении – выдох. При этом пальцы рук должны касаться плеч, а локти должны быть прижаты к туловищу. Упражнение следует повторять сериями по 6-8 раз на протяжении нескольких минут. 


3. Упражнение с плавным переносом массы тела с ноги на ногу.Выполнять нужно в положении стоя, положив руки на пояс. Упражнение заключается в незначительном поочередном сгибании ног в коленях (не отрывая ступней от пола) и переносе массы тела с ноги на ногу. Желательно делать несколько серий по 10 повторов, максимально напрягая мышцы ног. 


4.«Ходьба», сидя на стуле. Для выполнения нужно сесть, ноги должны быть полусогнутые. Упражнение следует выполнять с как можно большим сгибанием ног в тазобедренных суставах. Руки должны быть свободны, не напряжены. Рекомендуют делать несколько серий по 20 повторений данного упражнения. 


5. Повороты тела в стороны (по 4-5 раз в каждую сторону). Для правильного выполнения нужно лечь спиной на ковер, подложив под голову валик или подушку. Дышать нужно ровно, правильно, стараться не задерживать дыхание. 


ЧТОБЫ БЫТЬ ГИБКИМИ И СТРОЙНЫМИ, СЛЕДУЕТ РЕГУЛЯРНО ВЫПОЛНЯТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ ТОЛЬКО ПОМОГАЮТ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, НО И УЛУЧШАЮТ ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ: 


1. Стоя, поднять руки вверх. Ритмично отводить их назад (8-10 раз), затем расслаблять мышцы рук в течение 15-20 секунд. Упражнение следует делать подходами по 5 раз. 


2. Стоя, руки развести в разные стороны. Выполнять кругообразные движения сначала в одну, а потом в другую сторону. Делать можно по 10 повторений за подход (серию). 


3. Выполнять движения руками, как во время плавания кролем на спине. За один раз можно делать по 10-15 повторений. 


4. Стоя, в руках гимнастическая палка, расстояние между кистями 80 см. Поднять руки и перенести их назад, потом вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение можно сериями по 10 раз. 


5. Стоя, сначала максимально прогнуться назад, а затем наклониться вперед и прогнуться как можно ниже. Упражнение можно повторять до 10 раз. 


6. Отвести руки назад (одна находится вверху, другая – внизу). Зацепиться пальцами рук за спиной, потянуть руки, затем изменить положение рук. Рекомендуют делать до 10 повторов данного упражнения за одну тренировку.



7. Кроме того, есть альтернативные способы похудеть, например эффективные таблетки для похудения.


 

Дорогие друзья, если Вам понравилась статья, поддержите Нас, поделитесь с Друзьями!

Автор: Худякова Светлана Сергеевна
Просмотрели: 145 раз(а)
Средняя оценка: 0
Оцените статью
Голосовать

Комментарии


Ваш комментарий будет первым...


Смотрите также Оставить комментарий
* - поля обязательные к заполнению