Профилактика плоскостопия

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ

Эти полезные упражнения  при регулярном выполнении не только будут служить профилактикой плоскостопия, но и доставят ребенку массу положительных эмоций своей занимательностью. Будет лучше, если мама или другой взрослый человек будут выполнять все действия вместе с ребенком. Тогда гимнастика превратится в увлекательное игровое состязание, которое только усилит дружбу взрослого и ребенка и благоприятно скажется на физическом здоровье мамы и малыша.

1. Садимся на стулья ( или пол), босые ноги вытягиваем вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.

«Здравствуйте – до свидания». Совершаем движения стопами от себя и на себя поочередно.

«Поклоны». Сгибаем и разгибаем пальцы ног.

«Поссорились- помирились». Разводим носки в стороны- соединяем, разводим пятки в стороны – соединяем. Большой палец поссорился со своими братьями. Двигаем большими пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, помогаем руками.

Каждое упражнение выполняем  5-10 раз.

2.  Садимся на коврик, руки делаем в упоре сзади

« Ёжик» . Стопу ставим на массажный мячик. Перекатываем мячик с пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него.

« Подними платки» . Около каждой стопы лежат носовые платки , захватываем их пальцами ног, ноги поднимаем и удерживаем в таком положении  2 – 3 секунды, затем пальцы разжимаем, чтобы платки упали. Опускаем ноги, выполняем упражнение несколько раз.

«Вместо рук». Это игровое упражнение напоминает предыдущее. Предложите ребенку ногами собрать кусочки ткани разного размера и фактуры. Можно усложнить задание, выполняя его, наперегонки или по времени.

«Растяни ленточку». Около пальцев ног лежит ленточка. Или шнурок . Предложите ребенку захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны.

« Нарисуй фигуру». Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, предложите ребенку  выложить на полу фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А,К,Г,Л,П). Задание можно усложнить, если попросить ребенка написать без помощи рук свое имя.

Каждое упражнение выполняем 6-8 раз..

3. Поднимаемся с пола, выполняем ходьбу по комнате:

Ходим на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).

Ходим на пятках, руки в замке на затылке.

.Выполняем ходьбу на внешней и на внутренней стороне стопы.

Выполняем ходьбу по различным поверхностям.

В носки насыпаем гречку, фасоль, горох. Одеваем их и ходим по комнате 5-7 минут (можно больше).

Если есть возможность, после гимнастики подержите   3-5 минут ступни в воде комнатной температуры (можно добавить морскую соль).

Эти упражнения развивают мышцы стопы, что является хорошей профилактикой плоскостопия.